Свидетель, а не Судья
Принцип
Наши страдания часто вызваны не самими событиями, а нашими приговорами о них. Эта техника учит отделять факты от оценок, позволяя вам наблюдать за своими мыслями, не становясь их рабом.
Инструкция
- Запишите ваше оценочное суждение (ваш «приговор»).
- Теперь представьте, что вы — беспристрастная камера видеонаблюдения. Опишите ту же ситуацию, используя только конкретные, измеримые факты, которые можно было бы доказать.
- Сравните два описания. Почувствуйте разницу между тяжестью «приговора» и нейтральностью «протокола».
Пример
Приговор: «Я ужасный родитель, я накричал(а) на ребенка».
Протокол свидетеля: «Факт: сегодня вечером я повысил(а) голос во время разговора с ребенком. Это было одно событие. Оно не определяет всю мою личность как родителя».
← Вернуться к списку техник